捲腹
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卷腹（英語：curl-up）[1]又称屈腹[註 1][2]（crunch）[3]，是受欢迎的腹部运动之一。如果操作得当，它能调动所有的腹部肌肉，但它主要鍛鍊腹直肌和斜方肌。它既可以塑造腹肌，又可以收紧腹部。卷腹利用锻炼者自身的体重来锻炼肌肉，被推荐为一种可以在家里进行的低成本运动。
形式 编辑
纽约时报健康博客引用生物力学教授Stuart McGill的话说：
认可的卷腹开始时，你要躺下，单膝弯曲，双手置于下背部下方以提供支撑。麦吉尔说："不要凹陷你的腹部或将你的背部压在地板上"。轻轻地抬起你的头和肩膀，短暂地保持，然后放松下来。[4]
在卷腹时，与仰卧起坐不同，下背部保持在地板上。据说这可以消除臀部屈肌的任何参与，并使卷腹动作成为腹部的有效隔离练习。[5]
變種 编辑
卷腹的動作有數個變化：
- 平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。
- 抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。
- 低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。[6]
备注 编辑
- ^ “屈”作动词，意为使弯曲，与“伸”相对。同类用词有：低头屈膝、屈指一算等。
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參考资料 编辑
- ^ Stuart McGill, 麦吉尔. 郑念军, 郑荣强, 王灿, 李潇, 巴秋晨 , 编. 腰背维修师: 医生没有告诉你的脊柱保健秘诀. 北京科学技术出版社. 2017: 98. ISBN 9787530488119.
- ^ 臺灣省立臺北師範學院. 臺北師院學報, 第 1-2 卷. 臺灣省立臺北師範學院. 1988: 363.
- ^ 存档副本. [2023-01-27]. （原始内容存档于2023-01-27）.
- ^ Reynolds, Gretchen. Is Your Ab Workout Hurting Your Back?. Well. The New York Times. 17 June 2009 [2021-08-20]. （原始内容存档于2009-06-20）.
- ^ Baker, Cameron. Are Sit Ups Bad for You? The U.S. Military Seems to Think So…. International Sports Sciences Association. [17 October 2018]. （原始内容存档于2018-10-17）.
- ^ 卷腹運動三步走可輕鬆減脂 （页面存档备份，存于互联网档案馆）《中華網》2011-02-04 劉源隆