桑拿

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桑拿芬蘭語sauna/ˈsɔːnə/ [1] or /ˈsnə/;[2][3][a]),又稱芬蘭浴,台译为三温暖,是指在封闭房间内用蒸气对人体理疗的过程。桑拿起源于芬蘭,有4000年以上的歷史。利用对全身乾蒸冲洗的刺激使血管反覆擴張收縮,增強血管彈性、預防血管硬化。對關節炎、腰背肌肉疼痛、支气管炎、神經衰弱等有一定保健功效。患心臟病癲癇症高血壓糖尿病等的病人不宜桑拿。[4]

芬蘭第三大城市坦佩雷已被正式宣佈為“世界桑拿之都”。[5][6]2020年,三溫暖被列為非物質文化遺產[7]

历史编辑

来源编辑

“Sauna”一词是芬兰语,原意是指「無窗戶的木屋」,指人在一個封閉的房間內以水蒸氣療養的過程。桑拿起源於芬蘭,有至少4000年的歷史。[8]然而,sauna一词并不仅仅意味着用来洗澡的建筑物或地区。它也可以指一个小船舱或平房,例如渔民使用的船舱。[9]

发展编辑

 
1802年,一些人正在进行桑拿

随着工业革命,桑拿室演變成为带有金属的木质结构房子,并增加了烟囱,大大改善曾经因浓烟將屋子熏得油黑的情况。这一时期桑拿房的平均温度约為70-80℃,有时在传统的芬兰浴中甚至超过90℃。蒸汽(löyly [ˈløyly])一般来自于烧灼的石头产生的沸水蒸汽。[10]

蒸汽和高温容易造成客人大量出汗。芬兰人使用 vihta [ˈvihtɑ](芬兰西部方言,东部一般为vasta [ˈvɑstɑ])解决:这指的是一捆桦树树枝,且夹杂着新鲜的花瓣。[11]

作用编辑

優點编辑

桑拿对心血管有良好的锻炼作用。桑拿时,身体周围血管扩张,血液循环加快,从心脏大量流入全身各处,血液流经肌肉组织从安静状态的10%增长至75%。所以沐浴后感到有力气,增进健康。桑拿后再沖冷水浴,对心血管是一种强烈的刺激,血液迅速流回心脏和内脏。经过这样一冷一热的刺激,锻炼了心血管的功能,可以预防动脉硬化[12]

对神经、肌肉、骨骼、结缔组织的变化有直接影响。桑拿时使交感神经兴奋,冷水浴时使副交感神经兴奋。交替刺激交感神经和副交感神经,增强中枢神经系统的控制与调节功能。输入到肌肉的血液量增加,肌肉血管扩张,肌肉的肌酸和其他的体内废物排出,还有助于运动、劳动等中被损害组织的恢复,所以可以排除神经紧张和疲劳。疲劳的肌肉、肌腱和韧带得到较快的恢复,浴后使人感到轻松。对失眠也有较好的疗效。[12]

桑拿还可以加快新陈代谢,有减肥的作用。桑拿浴时新陈代谢比一般情况下提高30%-40%。[12]

風險编辑

桑拿可能导致心力衰竭和其他更为严重的风险,儿童和老年人以及心脏病患者,或酒精、可卡因等过量摄入者特别容易受到伤害。[13]长时间停留在桑拿房会导致电解质的损失,其损失量几乎相当于经过严格锻炼的运动员一样。由于过热可能导致脱水,更敏感的人甚至会发生中风,这就需要定期补充水,但不能在桑拿时喝酒。桑拿时食用酒水无疑会大大增加安全风险。[14][15]

医学研究发现,由于洗桑拿浴时温度很高,不利于精子生长,或造成精子活力下降[16],男性應避免太長時間待在蒸氣室。超长时间的桑拿則是極危險的,會導致休克、灼傷甚至死亡[17]

现代桑拿编辑

 
一间小型的桑拿室内部,照片左下方可见加热用的火炉和水瓢。

全世界许多公共体育中心和体育场馆都提供桑拿设施,它们可能在单独的场所或开辟在游泳池的角落。也有很多是私人泳池。

种类编辑

  • 按是否用水分类
    • 干蒸桑拿
    • 湿蒸桑拿
  • 根据国别分类
  • 根据加热原理分类
    • 蒸汽桑拿
    • 远红外桑拿
    • 电气石汗蒸[18]

水温编辑

在一般情况下,当桑拿温度接近甚至超过100℃时,人将完全无法忍受。最著名的芬兰桑拿浴温度相对较低,室温基本调节在50-80摄氏度左右,濕度亦不能太高。对于蒸汽浴室,例如土耳其浴室,濕度接近100%,室温要再更低些,约40℃。因为在濕度極大的情况下,如果温度设定较高,更可能受傷。即使溫度沒那麼高,桑拿一次最長在10-15分钟左右,就应走出桑拿房洗冷水澡。一般每十分钟入水一次。[12]

参見编辑

参考资料编辑

腳注
  1. ^ 芬蘭語發音:[ˈsɑunɑ]  發音
引用
  1. ^ Sauna. The American Heritage Dictionary of the English Language. Houghton Mifflin. 2001. (原始内容存档于2014-02-26). 
  2. ^ Dictionary.com: sauna 页面存档备份,存于互联网档案馆
  3. ^ TheFreeDictionary.com: sauna 页面存档备份,存于互联网档案馆
  4. ^ 桑拿浴的益处. 北京时尚康体. [2010年2月21日]. (原始内容存档于2013年4月28日). 
  5. ^ 像芬兰人一样蒸桑拿,你也能过得更幸福. [2020-06-22]. (原始内容存档于2020-06-22). 
  6. ^ 解锁一座城|芬兰工业城市坦佩雷
  7. ^ 國際 | 重點新聞 | 中央社 CNA. www.cna.com.tw. [2020-12-18] (中文(台灣)‎). 
  8. ^ Here’s why the history of the sauna is deeper than you might think. medium. [2018年3月19日]. (原始内容存档于2019年11月11日). 
  9. ^ Häkkinen, Kaisa (2004): Nykysuomen etymologinen sanakirja. WSOY: Helsinki. pp. 1131–1132
  10. ^ History of Sauna (steamsaunabath.). [2012-07-20]. (原始内容存档于2012-07-24). 
  11. ^ Birt, Hazel Lauttamus. New Finland Homecoming 1888 - 1988 (republished online by Saskatchewan Gen Web Julia Adamson). 1988 [2010-12-07]. (原始内容存档于2012-01-17). 
  12. ^ 12.0 12.1 12.2 12.3 宋定国. 周易与养生. 北京: 东方出版社. 2008. ISBN 978-7-5060-2979-7. 
  13. ^ Press E. The health hazards of saunas and spas and how to minimize them. Am J Public Health. August 1991, 81 (8): 1034–7. PMC 1405706. PMID 1853995. doi:10.2105/AJPH.81.8.1034. 
  14. ^ Ylikahri R, Heikkonen E, Soukas A. The sauna and alcohol. Ann. Clin. Res. 1988, 20 (4): 287–91. PMID 3218903. 
  15. ^ The sauna use (PDF). (原始内容存档 (PDF)于2009-02-25). 
  16. ^ 郭航; 张红国,薛百功,沙艳伟,刘媛,刘睿智. 吸烟,饮酒和桑拿对精子形态的影响. 中华男科学杂志, 2006 - 维普资讯中华男科学杂志. 2006-3, 12 (3): 215 [2007-12-26]. PMID 16597034.  [永久失效連結]
  17. ^ 芬蘭桑拿錦標賽俄選手焗死
  18. ^ 什么是桑拿房. 康达基业. 2009-11-20 [2010年2月21日]. 

外部链接编辑