FODMAP
小肠内不易吸收的短链碳水化合物
FODMAP是英語Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols的縮寫[1][2][3]，意思就是「發酵性寡糖、雙糖、單糖及多元醇」，或作發酵性碳水化合物[4]或音譯作福明。這些存在於天然食材或食品添加物中的短鏈碳水化合物及糖醇[5]一般都一些不易被腸道吸收、容易造成水分進入腸道、容易被腸內細菌發酵、增加腸內氣體[6]，包括有寡糖类的果糖與果聚糖、低聚半乳糖（GOS、水苏糖、棉子糖）、雙醣（乳糖）、單醣（果糖）及糖醇（多元醇，例如：山梨糖醇、甘露醇、木糖醇及麦芽糖醇）[1][7]，但糖醇類亦有可能在包裝食物及飲料中以人工調味劑或防腐劑等食品添加劑的形式存在。
低FODMAP膳食 编辑
低FODMAP膳食包括在膳食裡全面禁止所有發酵性碳水化合物[8]，但這只限於短時期。通常對於管理大腸激躁症（IBS）患者時，短FODMAP膳食可減低患者在腹漲或多屁等消化系統方面的病徵[9]。這包括在膳食中避免大量進食黑麥及古斯米這兩類五穀類食物及其製品（如：黑麥麵包、餅乾），椰菜花、香菇、蘆筍、洋蔥等蔬菜，蘋果、梨、西瓜、牛油果等水果及牛、羊奶等奶製品；應該以白米、燕麥、馬鈴薯及其製品（例如：米粉、河粉、燕麥粥等），菜心、白菜、芥蘭、生菜、菠菜、蕃茄、翠玉瓜等蔬菜，橙、香蕉、奇異果、葡萄、藍莓等水果及豆奶、米漿等植物性奶製品替代，為期六至八星期[4]。
參看 编辑
參考文獻 编辑
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- ^ Moayyedi, P; Quigley, EM; Lacy, BE; Lembo, AJ; Saito, YA; Schiller, LR; Soffer, EE; Spiegel, BM; Ford, AC. The effect of fiber supplementation on irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. The American journal of gastroenterology. 2014-09, 109 (9): 1367–74. PMID 25070054. doi:10.1038/ajg.2014.195.
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Wheat is a major source of fructans in the diet. (...) Table 1 Food sources of FODMAPs. (...) Oligosaccharides (fructans and/or galactans). Cereals: wheat & rye when eaten in large amounts (e.g. bread, pasta, couscous, crackers, biscuits)
- ^ What Is a Low-FODMAP Diet. WebMD. [16 December 2019]. （原始内容存档于2020-03-07）.
延伸閱讀 编辑
- Fedewa A, Rao SS. Dietary fructose intolerance, fructan intolerance and FODMAPs. Current Gastroenterology Reports (Review). January 2014, 16 (1): 370. PMC 3934501
. PMID 24357350. doi:10.1007/s11894-013-0370-0. - van der Waaij LA, Stevens J. The low FODMAP diet as a therapy for irritable bowel syndrome. Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde (Review). 2014, 158: A7407. PMID 24823855 （荷兰语）.
- Barrett JS. Extending our knowledge of fermentable, short-chain carbohydrates for managing gastrointestinal symptoms. Nutrition in Clinical Practice (Review). June 2013, 28 (3): 300–6. PMID 23614962. doi:10.1177/0884533613485790.
