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退耦（英語：decoupling），在宇宙學中，指各種粒子彼此脫離熱平衡的時期。由於宇宙的膨脹，粒子間的平均自由程增加，相互作用頻率降低，因此脫離熱平衡而發生退耦。目前普遍認為大爆炸後有兩種主要的退耦，分別是光子退耦和中微子退耦，且它們分別導致了宇宙微波背景輻射和宇宙中微子背景輻射。
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