下腰,或稱作後彎,泛指一種肢體向後伸展彎曲的動作,在體操軟骨功舞蹈花式滑冰以及瑜珈中常見的動作之一。主要是藉由脊椎向後彎曲,進而用手抓住自己的腿部。在整個移動過程中,腹肌腹外斜肌和腿部用來穩定肢體,同時向後彎曲。下腰的可以透過持續的訓練達成,亦有天生柔軟度佳的個體可以直接達成。

一位正在下腰的軟骨功表演者

簡介编辑

人類的脊椎由24個脊椎骨所組成,在脊椎骨之間起緩衝作用是稱為椎間盤的小墊子。脊椎骨的運動和椎間盤的壓縮能力可使脊椎具有靈活度。 下腰動作可先透過掌握了拱橋運動的訣竅後較達成。拱橋有助於使骨骼和肌肉熟悉下腰時的位置和姿態。

瑜珈體式编辑

參見编辑

參考資料编辑