八段锦

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八段锦是一种在中国古代发明的健身方法,由八种肢體动作组成,内容包括肢体运动和气息调理。八段锦有人认为是气功的一种。也有演變成中国武术一种。

清朝八段锦图示,图上为调理脾胃須單举

八段锦和五禽戏太极拳等,都是中国民间广为流传的健身方法。1982年6月28日,中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知,把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年,中国国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

“八段锦”这个名字,一般认为有两层意思:1.表示这是一种集锦多种练习方法的功法;2.源自一种名为“八段锦”的织锦,表示练习时动作连绵。

历史编辑

传说中八段锦是由岳飞创制的,也有传说八段锦是由代的钟离权创造的,但这些说法并不十分可信。在魏晋许逊的《灵剑子引导子午记》中,有关于八段锦形式锻炼方法的记载。但最早出现“八段锦”名目的是代洪迈著《夷坚志》一书。在宋代的道教养身书也记载有相类似的健身方法,如曾慥辑的《道枢》等。所以大多数人认为八段锦是在宋朝创制的[1]

现在流传的站式八段锦,一般是来源于代梁世昌所编《易筋经图说》的附录《八段锦》。但作者不详。

内容编辑

八段锦一般是由八种动作组成,每种动作称为一“段”。每种动作都要反复多次,并配合气息调理(如舌抵上颚、意守丹田)。八段锦的动作一般比较舒缓,适合各年龄段的人锻炼。

在姿势上分为站式和坐式两种,站式要求双脚微分与肩同宽,坐式要求盘膝正坐,具体动作各不相同。站式和坐式都分别由8句话总结动作要领。

站式编辑

据称是光绪年间整理改编的:

  1. 双手托天理三焦
  2. 左右开弓似射雕
  3. 调理脾胃須單举
  4. 五劳七伤向后瞧
  5. 摇头摆尾去心火
  6. 两手攀足固肾腰
  7. 攥拳怒目增气力
  8. 背后七颠百病消

坐式编辑

坐式动作要领如下,具体的词句可能各有不同。

  1. 手抱昆仑
  2. 天柱微震
  3. 托天按顶
  4. 牢攀脚心
  5. 臂转车轮
  6. 左右开弓
  7. 交替冲拳
  8. 叩击全身

圖像编辑

风格流派编辑

风格上一般分为南派和北派,南派以柔为主又称为“文八段”,北派以刚为主又称为“武八段”。南派与北派在技巧上也有不同,北派更加复杂一些。也有称坐式为“文八段”或“内八段”,站式为“武八段”或“外八段”的。

据说八段锦在少林寺发展成了“易筋经十二段锦”。在民间流传的八段锦名目繁多,有“岳飞八段锦”、“自摩八段锦”等。

功能编辑

传统中医学认为八段锦等锻炼方法属于导引法,通过练习可以达到调理脾胃、运动血脉的作用,甚至会达到延年益寿的效果。

参见编辑

參考資料编辑

  1. ^ 李聪甫. 傳統老年醫學. 湖南科学技术出版社. 1986. 

外部链接编辑