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一张挂在哈尔滨市第三中学旧校区的眼保健操教学挂图。

眼保健操是根据中医推拿、经络理论,综合体育医疗而成的眼部保健按摩法,诣在通经络,养气血,消除劳,增进视力和预防近视

该保健操每天在中国大陆各个中小学校上午或者下午课间时通过有线广播播放一次,或者上下午各播放一次。期间还会有指定的学生监察各班学生做眼保健操的情况。

历史编辑

1963年北京医学院(现北京大学医学部)体育教研室主任刘世铭自创有8节眼的保健操,[1]自1960年代起在中国大陆对中小学生推广。眼保健操初分六节,1972年后简化为四节,每节八个8拍。第1节“揉天应穴”,第2节“挤按睛明穴”,第3节“按揉四白穴”,第4节“按太阳穴、轮刮眼眶”。其中1976年录制的口令体现了当时的时代背景,口令开始时说“为革命保护视力,预防近视,眼保健操开始,闭眼”。

全国版2008年新版眼保健操(代替1972年版眼保健操)为6节,每节四个8拍:第一节按揉攒竹穴;第二节按压睛明穴;第三节按揉四白穴;第四节按揉太阳穴,刮上眼眶;第五节按揉风池穴;第六节揉捏耳垂,脚趾抓地[2]。口令开始时的语句改为“轻闭双眼,身体坐正,双腿自然放松,双手自然搭在腿上。放松肩部,放松面部肌肉,深呼吸。吸气,呼气。吸气,呼气”,口令结束时说“张开双眼,请到室外活动,或眺望远处”。

北京地区2008年新版眼保健操(代替1972年版眼保健操)为5节:第一节按揉耳垂眼穴,脚趾抓地;第二节按揉太阳穴,刮上眼眶;第三节按揉四白穴;第四节按揉风池穴;第五节按头部督脉穴[3]。新版本的眼保健操口令去掉了1976年版的前两句。

方法编辑

  • 按揉攒竹穴:用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
  • 按压睛明穴:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上(眼角内侧半个手指处),其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
  • 按揉四白穴:先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
  • 按揉太阳穴,刮上眼眶:用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。
  • 按揉风池穴:用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上(后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平),其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
  • 揉捏耳垂,脚趾抓地:用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

效果编辑

世界上只有中国在学校推行眼保健操,因此曾有公众质疑眼保健操的有效性。[4]方舟子认为,眼保健操实际是对眼部的一种按摩,没有任何证据证明其保健或治疗作用,反而可能因按摩过程中手部不洁增加眼睛感染的几率。[5]北京同仁医院的后续研究显示,眼保健操对调节滞后的短期缓解有一定作用[6],但没有发现其与近视发生和发展的关联。[7]

参考文献编辑

  1. ^ 眼保健操,有用还是有害?专家表示,有保健作用,防治近视效果需验证 人民网 互联网档案馆存檔,存档日期2012-11-02.
  2. ^ 揉捏耳垂,脚趾抓地 眼保健操下月起“翻新”
  3. ^ 眼保健操36年后改版 北京中小学新学期起推广
  4. ^ [保健]眼保健操有用吗?. www.weinan.gov.cn. [2019-04-19]. 
  5. ^ 方舟子. 当眼保健操成为传统. 中国青年报. 2007-04-25 [2019-04-19]. 
  6. ^ Li, Shi-Ming; Kang, Meng-Tian; Peng, Xiao-xia; Li, Si-Yuan; Wang, Yang; Li, Lei; Yu, Jing; Qiu, Li-Xin; Sun, Yun-Yun. Pan, Chen-Wei, 编. Efficacy of Chinese Eye Exercises on Reducing Accommodative Lag in School-Aged Children: A Randomized Controlled Trial. PLOS ONE. 2015-03-05, 10 (3): e0117552. ISSN 1932-6203. PMC 4350838. PMID 25742161. doi:10.1371/journal.pone.0117552 (英语). 
  7. ^ Kang, Meng-Tian; Li, Shi-Ming; Peng, Xiaoxia; Li, Lei; Ran, Anran; Meng, Bo; Sun, Yunyun; Liu, Luo-Ru; Li, He. Chinese Eye Exercises and Myopia Development in School Age Children: A Nested Case-control Study. Scientific Reports. 2016-9, 6 (1). ISSN 2045-2322. PMC 4916489. PMID 27329615. doi:10.1038/srep28531 (英语). 

外部链接编辑