Talk:博科尼大学
魯斯塔姆．艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運動員。可他的個頭又太不爭氣，從１４歲起幾乎就不再長個，到了１６歲身高隻有１．６１米。然而，經過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的３年內長高了２１厘米，並且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。是什麼靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。這套體操歸納起來隻有１２個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。 二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。 三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳２５－５０米。重復４－６次，每次之間稍事休息。 四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復６－８次，中間稍事休息。 五、垂吊：在單槓上懸垂（２０秒到１分鐘），雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺盪，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做４－６分鐘，每個動作重復６－８次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體向下（單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重復數次。 六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做３０－６０次。
注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於３次，每次３５－４５分鐘持之以恆，必有佳效。
專家們認為，通過這套體操，可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，體育運動是增高的最佳途徑。
增高健身操
1．練習要領
(1)預備姿勢。兩腳並直站立，兩手五指交叉放於腹前，手心朝下，兩臂伸直。肩下沉，挺胸，直背，目視正前方。
(2)練習方法。下肢不動，向下彎腰，兩手心貼在兩腳背上，用力抬頭向前看，這樣保持1~2秒鐘。然後，再直起腰，恢復到預備姿勢。這樣算練習1次。
(3)動作要求
?練習彎腰抬頭操時，必須彎腰、直起，再彎腰、再直起，如此不間斷地連續練習。
?練習動作不要快，要慢慢地彎下腰去，再慢慢地直起腰，如果動作太快、太猛，容易使腰部肌肉拉傷。
?一些青少年朋友開始練習時，可能手心不能貼在腳背上，只能放在小腿處，千萬不要急於求成，用大力使勁往下彎腰，以免腰部受傷，要循序漸進，堅持練習幾天或十幾天后，手心逐漸就會貼在腳背上。
?彎腰時，一定不要低頭，否則沒有增高效果。要用力抬頭(抬到最大限度)，並且眼睛向前看。
?彎腰時，一定要保持兩腿挺直，不能有一點兒彎曲，否則，沒有增高效果。
2．練習次數
每天可練習1~3遍，每遍練習20~60次。
3．練習作用
(1)人體背部有非常重要的經絡和穴位。經常練習彎腰抬頭操，可疏通這些背部經絡，促使氣血通暢，新陳代謝旺盛，對骨組織的血液供應及有關營養供應充分，從而使骨骼增長，起到增高效果。
當彎腰抬頭往前看時，練習者就會體會到，從小腿、大腿、背部一直到頸部肌肉有很明顯的撐拉感覺，並且略有一點兒疼。
剛開始練習時，腿部肌肉、腰部肌肉感受有點疼痛屬於正常現象，練習久了，習慣了，這種感覺就會消失。
圖6-4人體背面經絡穴位圖如果不按正確方法練習，彎腰時低著頭看地面，就不會有以上講的那種感受，更不會產生增高效果。
(2)常練彎腰抬頭操，不但有增高效果，而且還有很好的強身健體作用，對頭痛、失眠、健忘、神經衰弱等病都有很好的防治作用。
(3)腰粗腹大和臀部、下肢肥胖之人常練習彎腰抬頭操，還有顯著的減肥作用。 可以食Cheese, 乳酪 (Yoghurt)， 飲牛奶... 所有含豐富鈣質/ vitaminD既食/ 飲品全殺， 最好兩樣都有，幫助鈣吸收 ^^
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