运动处方

根据美国医学学会，运动处方通常是指为特定目的而设计、与健身有关的活动的具体计划，其通常由健身或康复专家为客户或患者设计。 由于客户或患者有具体和独特的需求和兴趣，运动处方的目标应该集中在动机、个人能力和兴趣上，从而使要实现的目标更有可能成功。

美国医学学会

肌肉耐力与力量

每星期 2 至 3 天的阻力训练，每节的阻力训练课包括 8 至 10 个锻炼身体主要肌肉和对掌肌的练习，每个练习重复做 8 至 12 次，每个动作之间休息30至60秒。

心肺耐力的运动处方

心肺耐力的运动处方可简称为F.I.T.T.。

• "F"表示运动频率 (Frequency),一般建议每星期 3-5 次;中强度有氧运动:每星期5次或以上或高强度有氧运动:每星期3次或以上。
• "I"表示运动强度 (Intensity),有三个方式计算及量度。
  • 最高心跳率[=220–年龄] X 55/65-90%
  • 最高心跳储备[=最高心跳率–静态心跳率] X 40/50-85% + 静态心跳率 (注意上限及下限均需加上静态心跳率)
  • 自觉竭力程度指标(RPE): 4-7
• "T"表示运动时间 (Time),指运动20分钟以上并不包括热身或整理运动。
• "T"表示运动种类 (Type),带氧运动为训练心肺功能的运动类型。带氧运动须符合以运动全身大肌肉为主、有节奏及有规律、速度稳定和能够持续长时间的四大原则，例子包括步行、远足、行山、慢跑、游泳、健康舞和跳绳等。

注:

柔软度

每星期最少 2 至 3 天的伸展运动，拉伸主要的肌肉群，伸展运动的练习应包括静能及 / 或动态的动作。

全国体育运动协会

9至12岁的儿童每天应该做 60 分钟至数小时中等强度至剧烈的体力活动，而且最好是分开多次进行。

国际移民组织

国际移民组织的食品与营养委员会在2002年提出成年人如果想控制体重、防止体重增加及促进健康的话，每天应做上 60 分钟的中等强度体力活动。

台湾老年学暨老年医学会

台湾老年学暨老年医学会提出老人的运动处方有以下注意事项

运动型态

不能增加额外负担于下肢骨关节，以在平地步行运动为较佳的选择，可考虑水中运动及用健身房提供的脚踏车。

运动强度

建议由轻度运动强度开始,老年人仅需中等运动强度就能促进健康;以测量到的最大心跳较以年龄预估的最大心跳为佳,以最大心跳作为运动处方较以保留心跳者为佳,注意有否服用影响心跳的药物。

运动持续时间

运动效果会累积，故不必连续运动，可考虑短时间但一天多次的运动方式，如一次 10 分钟，一天三次，也等于一天做了 30 分钟运动。提高运动强度前，先增加运动持续时间。

运动频率

一星期至少三次，且须隔日运动。

证书课程

有不少证书课程亦有教授与运动处方相关的知识。

• 香港医学会
• 亚洲运动及体适能专业学院