六角杠(英语:Hex bar),又称菱形杠(英语:Trap bar),由美国健力运动员阿尔·杰拉德(Al Gerard)于1980年代中叶所发明[1],是杠铃的一种,为负重训练的器材,主要用于硬举耸肩农夫走路英语Farmer's walk及站姿划船等动作。用者站于六角形之中,双手垂下微微张开,并且握着把手。与普通杠铃相比,其好处为减轻脊椎负担,从而可以专注训练所需的肌肉群[2]。六角杠净重大约60英磅(27千克),两端可以套上杠片以加大负重。

六角杠的两端可以套上杠片以加大负重

参考

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  1. ^ Conor Heffernan. The History of the Trap Bar. Physical Culture Study. 2017-09-28 [2022-01-10]. (原始内容存档于2022-03-22). 
  2. ^ Avis Wu; World Gym. 「六角槓」更適合硬舉初學者者?四招「六角槓」變化式訓練刺激更多臀腿肌肉. Women'sHealth. 2021-04-22 [2022-01-10]. (原始内容存档于2022-01-10).