劈叉

劈叉（英语：Split），又称一字马、劈腿，指两腿向反方向分开、臀部着地的动作，是种常见的肢体动作，运用在体操、瑜伽、相扑、武术、舞蹈、溜冰、表演艺术、水上运动等很多运动领域，是基础锻炼的重要技巧，以提升并保持身体的柔软度。由于劈叉动作具危险性，若非经专业指导及训练，不可贸然进行劈叉动作，而且也需要适宜劈叉的偌大场地，并保持净空才可避免碰撞伤害。

1. 在德语里，劈叉这个词经常被用来做比喻，形容在处理问题时同时要考虑的问题，以达到平衡和兼顾。

竖叉

横叉

变化

主要有两种劈叉方式：

• 横叉是将双腿分别向身体的左侧和右侧方向伸展，膝盖朝天花板方向。
• 竖叉是将一条腿朝身体前面，另一条腿朝身体后面伸展。竖叉根据伸向身体前方的腿来命名，例如，右腿朝前则称为右劈叉。

劈叉还有很多其他变式，包括：

• 超级劈叉：劈叉时双腿的角度超过180度。
• 空中劈叉：在空中进行劈叉，身体静止，只受脚的支撑。
• 劈叉跳：跳跃后在空中完成劈叉。
• 站立劈叉：劈叉时双腿所在的直线垂直于地面。
• 转叉：从一条腿在前的竖叉转向横叉，再转向另一条腿在前的竖叉。
• 武术劈叉：劈竖叉时后腿卷曲，因此脚的内侧贴向地面，更通常的叫法是“半劈叉”。

图集

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  花样滑冰中的劈叉
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  站立劈叉
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  超级劈叉
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  舞蹈中的劈叉跳（舞蹈大跳动作）
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  体操中的劈叉训练
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  跆拳道训练中的劈叉

练习步骤

在练习之前要先做好热身活动以免受到肌肉韧带等伤害（比如坐姿前压腿等姿势）。热身完毕后先单膝跪立，将一条腿往前伸展（最好绷脚尖），顺势滑下来让后面一条腿也尽量伸直，这是竖叉的基础步骤。在此基础上可选择上身前俯或者往后仰来做辅助练习。

问题

在拉伸过程中常遇到的问题是髋关节疼痛。通常是因为姿势不正确（骨盆可能需要向前倾斜）。另外在竖叉或横叉时，遇到的另一个常见问题是膝盖疼痛。

外部链接

• 维基共享资源上的相关多媒体资源：劈叉