耸肩负重训练的一种,主要锻炼上斜方肌[1][2][3]。使用的器材可以有许多,包括:哑铃杠铃六角杠滑索机英语Cable machine都可以作为负重。动作普遍由双手垂直开始,以斜方肌使劲令负重向上移,期间手肘尽量保持静止。

哑铃机耸肩(开始)
哑铃机耸肩(结束)
杠铃机耸肩(开始)
杠铃机耸肩(结束)
滑索耸肩(开始)
滑索耸肩(结束)

参考

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  1. ^ Benefits of Shoulder Shrugs and How to Do Them. Healthline. [2021-01-05]. (原始内容存档于2022-01-10). 
  2. ^ How to Do Shoulder Shrugs the Right Way, According to Personal Trainers. GQ. [2021-01-05]. (原始内容存档于2022-01-11). 
  3. ^ How to Do Shrugs the Right Way. Men's Health. [2021-01-05]. (原始内容存档于2022-01-27).